Здоровье

Какие антиоксиданты следует учитывать для вашей диеты

Когда речь идет о здоровье, мы знаем, что диета очень важна. Наше тело нуждается не только в здоровом питании, чтобы функционировать по оптимальным параметрам, но также и в веществе, которое содержится в основном в растительных продуктах.

Антиоксиданты или фитохимические вещества представляют собой соединения определенных растений, которые борются со свободными радикалами. Переполнение организма свободными радикалами является важным фактором развития болезней и преждевременного старения. Самым простым способом борьбы с этой проблемой является диета, богатая антиоксидантами. Вот самые известные антиоксиданты и их польза для здоровья!

Какие виды антиоксидантов полезны для вашего тела?

1. Бета-каротин

Предшественник ретинола (витамин А), бета-каротин является важным фитохимическим фактором. Он играет важную роль в поддержке функций иммунной системы и обладает сильными свойствами для борьбы со свободными радикалами. Из-за своего антиоксидантного эффекта бета-каротин связан с пониженным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний и обладает преимуществами химиопрофилактики.

2. Ликопен

Присутствующий в помидорах, грейпфруте, папайе, красной дыне, ликопин является одним из наиболее потребляемых видов каротиноидов. Это не влияет на обработку и приготовление пищи, высокая температура даже улучшает его биодоступность, это соединение дает важные преимущества для здоровья. Его антиоксидантное качество дает ликопину способность бороться со многими формами рака и хронических заболеваний. Некоторые исследования также показывают, что он может быть полезен при лечении остеопороза, астмы, гингивита и таких распространенных заболеваний, как солнечный ожог.

3. Лютеин

Лютеин является очень жирорастворимым антиоксидантом, который играет важную роль в предотвращении и замедлении прогрессирования дегенерации желтого пятна, вызванной старением. Травяные источники лютеина включают те, у кого темно-зеленые листья, такие как шпинат, брюссельская капуста, капуста капуста, и грецкие орехи, такие как фисташки.

4. Кверцитин

Как и другие флавоноиды, кверцитин обладает многими преимуществами благодаря своей антиоксидантной способности. Его положительное влияние на гипертонию и его защитные свойства от атеросклероза делают его мощным союзником в борьбе с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Соединение также борется с воспалением и обладает противораковыми свойствами. Лучшие источники кверцитина включают лимонный перец, чернику, цитрусовые, каперсы, листовые зеленые листовые овощи.

5. Катехины

Вы когда-нибудь слышали, что вино и черный шоколад полезны для здоровья? Катехины несут ответственность за это утверждение. Этот тип флавоноидов полезен для сердца, потому что он помогает уменьшить окисление липопротеинов низкой плотности, фактор развития сердечных заболеваний. Вы хотите включить катехины в свой рацион? Чай, черный шоколад, овощи, фрукты, такие как яблоки и груши, являются важными источниками катехинов.

6. Витамин Е

Витамин Е считается наиболее важным жирорастворимым антиоксидантом. Это особенно полезно для кожи, так как она может бороться с солнечными повреждениями и предотвращать преждевременное старение. В дополнение к косметическим свойствам витамин Е оказывает положительное влияние на здоровье, в частности на здоровье сердца.

Вы можете получить необходимый витамин Е в таких продуктах, как зеленые листовые овощи, цельные зерна, а также орехи и семена.

7. Витамин С

Мы уже знаем силу витамина С, когда речь заходит о стимуляции нашей иммунной системы. Этот витамин может делать это в значительной степени из-за его антиоксидантных свойств. Витамин С или аскорбиновая кислота уменьшает воспаление в организме и является важным антиоксидантом для здоровья эндотелиальных клеток сосудов. Это полезно для предотвращения таких заболеваний, как гипертония, диабет и атеросклероз.

8. Витамин В6

Витамин В6 обладает антиоксидантными свойствами, которые полезны для всего организма. Исследования показывают, что этот витамин может защищать от сердечно-сосудистых заболеваний благодаря своей антиоксидантной активности, которая снижает уровень гомоцистеина в плазме, фактора риска развития атеросклероза. Вы можете получить цельное зерно B6, бобы, тофу, картофель и семена.

Посты в этой рубрике

Почему женщины стареют быстрее, чем должны

Среди десятков гормонов, вырабатываемых нашим организмом, есть шесть, которые имеют…

Микстура от кашля. Бабушкин рецепт еще не подводил!
Инсульт. Как распознать инсульт, пока не стало слишком поздно
Правила жизни японцев, которые помогут прожить до 100 лет