Здоровье

Меню во время менструации: 6 основных питательных веществ

Симптомы менструации могут заставить вас хотеть только оставаться в постели, но если у вас есть полезное меню и вы пьете много воды, вы сможете легче проходить в это время месяца.

По словам исследователей, не только важно принимать лекарства, чтобы нейтрализовать спазмы, вздутие живота или боль, но и меню играет важную роль. Выбор правильных продуктов во время менструации значительно уменьшит ваш дискомфорт, и у вас будет больше энергии для того, что вам нравится. Сдерживание воды, вздутие живота, трудности с концентрацией внимания и раздражительность можно бороться с помощью диеты, адаптированной к потребностям организма в течение этого времени.

Вот что вам нужно есть во время менструации, чтобы чувствовать себя лучше:

1. Уточните свои запасы кальция

Кальций — ваш лучший друг в дни менструации. Исследования показали, что этот минерал, который укрепляет кости, может также уменьшить боль, вызванную менструальными спазмами, предотвращая вздутие живота и задержку воды. Достаточная доза кальция предотвращает колебания настроения и помогает вам легче сосредоточиться. Чаще употребляйте молоко, йогурт, сыр и кальций из растительных источников, таких как миндаль, шпинат и брокколи.

2. Фокус на волокне

Последнее, что вам нужно во время менструации, это чувствовать себя воздушным шариком. Клетчатка, которая дает импульс пищеварению и предотвращает запоры, может вам очень помочь. В течение этого периода месяца он часто потребляет клетчатку, чтобы избежать вздутия живота. Полезными источниками являются миндаль, яблоки, артишоки, ежевика, семена чиа, сладкий картофель, семена льна и цельные зерна.

3. Включите железо в ваше меню

Обильные менструации могут предрасполагать вас к недостатку железа, что связано с анемией. В этой ситуации могут возникнуть усталость, туманное мышление и частые перепады настроения. Даже если у вас нет обильных менструаций, в эти дни все равно полезно есть продукты, богатые железом. Фасоль, говядина, черный шоколад, баранина, шпинат, грецкие орехи, семена подсолнечника и тофу должны быть частью вашего рациона как минимум два раза в день.

4. Тоже место для магния

Вы знаете, насколько жив ваш шоколад до и во время менструации? Что ж, шоколад, шоколадные батончики или пирожные так заманчивы из-за содержания в них магния. Согласно исследованиям, этот минерал быстро уменьшает проблемные симптомы, такие как головные боли и спазмы в животе. Как можно чаще употребляйте авокадо, бананы, черный шоколад, жирную рыбу, шпинат, зеленый салат, орехи, семена и йогурт.

5. Включает жирные кислоты, такие как омега-3 и витамин B12

Дискомфорт, вызванный менструальной болью, может быть эффективно уменьшен путем сочетания жирных кислот Омега-3 и витамина В12. Вы найдете их вместе в яйцах, семенах льна, орехах, морепродуктах, семечках или тыкве и йогурте.

6. Не забывайте о витамине D

Недавние исследования показали, что низкий уровень витамина D может вызывать нерегулярные менструации.

Этот витамин играет основную роль в регулировании уровня энергии, поддержании позитивного настроения и предотвращении бессонницы. Все эти проблемы также возникают, когда у вас менструация, поэтому вы должны быть бдительными и предотвращать дефицит питательных веществ. Ежедневно употребляйте обогащенное молоко, лосось, скумбрию, сельдь, сардины, тунец, рыбий жир и яичный желток.

Адаптируйте свое меню, и вы увидите положительную эволюцию своего состояния. Важно знать, что диетические средства работают в долгосрочной перспективе и не имеют побочных эффектов, таких как лекарства. Стоит посвятить немного времени планированию приема пищи во время менструального периода, чтобы этот период месяца больше не был неприятным интервалом, о котором можно не думать.

Посты в этой рубрике

Почему женщины стареют быстрее, чем должны

Среди десятков гормонов, вырабатываемых нашим организмом, есть шесть, которые имеют…

Микстура от кашля. Бабушкин рецепт еще не подводил!
Инсульт. Как распознать инсульт, пока не стало слишком поздно
Правила жизни японцев, которые помогут прожить до 100 лет